6 правил активного долголетия: что точно поможет продлить чудные мгновения нашей жизни

С 4 по 10 мая в Республике Коми проходит неделя здорового долголетия.

Что действительно поможет продлить чудные мгновения нашей жизни?

Комплекс профилактики старения, который нужно начать как можно раньше. Важные и в то же самое время очень простые правила позволят держать себя в тонусе, сохранять баланс отдыха и физических нагрузок, держать стабильным эмоциональное состояние.

Движение — жизнь. Основа здоровья — физическая активность, которая не должна прекращаться. Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими заболеваниями сердца, сосудов и суставов она должна продолжаться с учетом их самочувствия. Всё должно быть в меру – по силам и возможностям. Ежедневной физической нагрузки даже в течение получаса будет вполне достаточно. Такой ритм жизни дает значимое снижение смертности и увеличение продолжительности жизни.

Здоровое питание. Главный принцип тут — не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел — двигайся). Абсолютное большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, малоежки. Да и многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь. Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании — то есть сахара, кондитерских изделий, мучного. Богатый такими «пустыми» калориями рацион — легкий путь к преждевременному старению. В молодом и среднем возрасте необходимо стараться есть меньше соли, потому что соль влияет на развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Отказ от вредных привычек. Как показывает статистика и ряд проведённых исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах — укорачивает жизнь в среднем на 10 лет.

Профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; поддерживать правильный индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани (определит наличие остеопороза) после 60 лет. Не забывайте про диспансеризацию: после 40 лет ее нужно проходить ежегодно. Она абсолютно бесплатна и позволяет вовремя выявить множество заболеваний.

Дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет — одно из важных правил долгожителей.

Социальные связи. Долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь – общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму.